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腹肌久久練不出來?你一定沒試過這9個高效練腹動作!

2019-06-11  玉樹臨風肖

        hello

        各位肌友早上好

        隨著夏天的到來

        每天都有肌友在后臺

        問卡卡怎么練腹肌?

        在露肉的夏天

        練出好看的腹肌

        不僅可以在沙灘泳池上大秀好身材

        女孩子更是可以任性穿各種露臍裝

        光是躺在床上想想就美滋滋

        但是也只是想想而已

        生活中我們大多數人

        有且只有一塊腹肌

        也就是日常所說的肚腩

        不過有一個真相

        卡卡覺得很有必要告訴大家

        那就是————

        其實腹肌每個人都有

        之所以我們的看不見

        是因為被脂肪覆蓋了!

        所以

        想要你的腹肌被看到

        要么削減皮下脂肪

        要么堅持運動

        減掉你的Q彈肉肉

        塑造你的肌肉線條

        削減皮下脂肪顯然是不科學的

        所以我們就只能

        運動上面苦下功夫了!

        除了日常的有氧無氧運動

        我們可以額外花時間

        做一些專門練腹的動作


        下面卡卡就給大家推薦

        9個男女通用的

        高效練腹動作!!!

         動作1

        仰臥反向卷腹+交替卷腹

        10-20次

        動作2

        俯撐單腳收膝+后抬腿

        左右各10-20次

        動作3

        仰臥屈膝卷腹

        左右各10-20次

        動作4

        仰臥抱膝+控腿3秒

        10-20次

        動作5

        仰臥左右體側屈

        左右各10-20次

        動作6

        側臥屈膝半身起

        左右各10-20次

        動作7

        側身支撐+單腳抬腿

        左右各10-20次

        動作8

        仰臥卷腹+單腿收膝起

        左右各10-20次


        動作9

        仰臥交叉屈膝卷腹

        左右各10-20次

        以上就是今天訓練的內容

        記得堅持做

        6or8塊腹肌指日可待~

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