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不同年齡要過不同的“疾病關”,男女一生的防病指南請查收~

2019-06-11  沒事我就...

    從我們呱呱墜地開始,就要面對隱藏在身邊的各種“健康炸彈”,稍有不慎,就可能造成疾病隱患,甚至是生命威脅。

    而不同年齡段、不同性別,所面臨的“雷區”是不同的,安全避開才能更好的享高壽之樂~

    1

    18歲左右

    男防生殖疾病,女防痛經

    男性

    青春期是男性睪丸生長發育的關鍵期,隱睪、睪丸扭轉等發病率較高,因此這一階段要關注生殖健康;另外,長期穿過緊的褲子也會增加疾病風險,因此盡量還是選擇寬松的褲子

    女性

    據一項調查顯示,痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。青春期不太注意飲食,愛吃生冷食物,易導致氣血凝滯;另外,這一階段,身體對鈣的需求量較大,月經期出血量過多,易導致血鈣低,造成子宮壁的肌肉痙攣,收縮而致痛經。

    益母草雞蛋湯

    材料:益母草20克,雞蛋1個,大棗20克,紅糖適量。

    做法:砂鍋中加水,放入洗干凈的大棗、益母草,大火煮沸,再轉成小火慢慢熬一會兒,最后轉大火略微收汁,過濾掉益母草,打入雞蛋和紅糖,煮至雞蛋熟。

    功效:益母草活血行瘀,紅棗可補血健脾。此湯,養血活血、調經止痛。

    另外,痤瘡也是青春期比較普遍的一種皮膚病,男女都可能會發生。

    青春期性腺活動增加,雄激素分泌增多,促使皮脂腺分泌的皮脂增多,大量的皮脂不能完全排泄出去,積聚在毛囊口;同時毛囊也因性激素影響而過度角化,遇上細菌入侵,就易形成痤瘡。

    痤瘡多為青春期的暫時現象,平時注意皮膚清潔不要用手擠壓痤瘡,以免造成發炎;清淡飲食,少吃辛辣、高脂、高糖等食物。

    2

    30歲左右

    男護前列腺,女防偏頭痛

    男性

    中國醫學會統計發現,30歲左右的男性,前列腺疾病的發病率為30%,其中前列腺炎的發生率約占31一41%

    而前列腺是男性生殖系統非常重要的一部分,因此要及早樹立保護意識。

    建議

    ①補充鋅元素:能增強前列腺的抗感染能力,防止前列腺炎、前列腺增生肥大等疾病。鋅元素主要存在于海產品、動物內臟等中,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、蛋黃等。

    ②補充硒元素:能減少正常前列腺細胞受到氧化劑的損傷。海味、鵪鶉蛋、蘆筍等食物中含有硒。

    女性

    據統計,我國有1000~2599萬人患偏頭痛,發病率為9.3%,多發年齡為25~35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示,約75%的偏頭痛患者為女性,年齡大多在20~45歲。

    建議平日里可以用手指或梳子進行頭部按摩,從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢進行圓周運動。

    3

    30-40歲

    男防消化道疾病,女護子宮

    男性

    據世界衛生組織統計,腸胃疾病的發病率高達80%,其中男性患者占比尤為突出。

    三四十歲的男性正值事業發展上升期,應酬多,壓力大,飲食不規律,易患慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結腸炎等)。

    建議:樹立良好的飲食習慣,減少外出吃飯的次數,遠離煙酒。若經常出現上腹部不適、飯后飽脹感、食欲不振、大便異常等情況,一定要及時就診。

    女性

    據統計,女性25歲-44歲,屬于育齡期,也是子宮內膜異位癥的高發期,占了約76.1%

    痛經、月經過多、月經前后大便墜脹、有周期性尿頻尿痛或者周期性血尿等癥狀都可能是子宮內膜異位的癥狀,應及時去醫院檢查。

    月經初潮早、周期短、經期長、經量多的女性;有原發性痛經的女性;做過子宮相關手術的女性都是子宮內膜異位癥的高發人群,尤其需要當心。

    有規律的體育鍛煉可以調節雌激素水平,從而降低子宮內膜異位癥風險。建議女性每周進行3次瑜伽訓練和1次中等強度的全身活動。

    4

    40-50歲

    男防三高,女防更年期

    男性

    四十歲是一個分水嶺,男性朋友過了四十,也就正式步入中年了,“中年油膩男”也就容易出現!

    一方面人體的新陳代謝水平逐漸下降,另一方面,飲食習慣差,鍛煉少,都讓身體承受著三高問題的打擊。

    這個年齡段的男性一定不能忽視飲食的均衡和體重的控制。建議增加蔬菜、豆類的攝入;每周三天30分鐘以上的運動,可配合60%的有氧運動和40%的器械訓練。

    女性

    女性過了40歲,卵巢功能會逐漸降低,導致雌激素、孕激素、雄激素等分泌減少,繼而出現一系列更年期綜合征,如潮熱、情緒難控、記憶力減退等

    佛手郁金粥

    材料:佛手15克、郁金12克、粳米60克、鹽少許。

    做法:將佛手、郁金、粳米一起放入鍋內,加適量清水,先大火煮沸,后文火煮至粘稠,出鍋前加適量鹽調味。

    功效:此粥能疏肝解郁、理氣養胃,很適合更年期婦女食用。

    5

    50-60歲

    男防糖尿病,女防少肌癥

    男性

    一項以上海市醫療數據為基礎的研究顯示——糖尿病患者集中在50—60歲以上人群,占樣本總量的42%

    糖尿病不僅會升高血糖,還會引發視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足、神經病變等并發癥,對健康造成的沖擊僅次于癌癥,也被稱為現代疾病的“第二大殺手”!

    對很多男性而言,想要預防糖尿病,減少腹部脂肪很重要——相關研究顯示,與正常腰圍者相比,腹部型肥胖者的糖尿病患病率,增加4倍之多

    建議:每天都能進行30分鐘左右的有氧運動,適當多吃高纖、低飽和脂肪等食物,少吃含糖、含脂高的食物,最后還要注意血糖的監控

    女性

    從中年開始,我們的肌肉會以每年0.5%~1%的速度丟失,50歲以后肌肉丟失加速,尤其是女性,預計到60歲,肌肉丟失將達到30%,80歲以上肌肉幾乎流失一半

    這一時期要適當增加優質蛋白質的攝入,高頻低量的補充肉蛋奶類等食物,還要增加抗阻訓練提高機能狀態。

    6

    60歲以上

    男防卒中,女防骨折

    男性

    據統計,64%的腦卒中發生在60—75歲人群中,但有年輕化趨勢。美國心臟病協會的研究發現,男性患腦卒中的風險略高于女性。

    研究發現,戒煙對于預防腦卒中的意義重大。此外,還要積極控制“三高”

    女性

    我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥,60歲以上人群中發病率為56%,其中女性發病率高達60-70%

    骨質疏松不僅增加了骨折風險,威脅生命安全,還導致摔倒、疼痛,嚴重影響生活質量。

    預防骨質疏松不僅要補鈣,還要補充維生素D,以幫助鈣質的吸收;而鋅和鎂則能促進鈣和鐵的吸收及生物利用;另外,也不要忘記適度的體育鍛煉。

    7

    70歲以上人群

    據2016年中國紅十字基金會的調查數據顯示:我國70歲以上老年人心血管疾病的發生率高達67%!有高患病率、高致殘率、高死亡率、高復發率、并發癥多等特點,讓其成為危害老年人健康的“頭號殺手”。

    減少心血管疾病,首先要控制壞膽固醇和甘油三脂的升高,養成良好的生活習慣,科學飲食,適度鍛煉等都能使人體脂肪正常代謝;另外,煙也是血管發生故障的元兇之一,要戒煙,也要遠離二手煙。

    提示:雖然疾病的發生率在某一年齡段會偏高,但其它階段也可能會出現,提醒大家要時刻關注自己的身體健康,并每年進行相應的體檢,及時掌握自身健康狀況。

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