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人到中年,想健康,不吃“三飯”、不睡“三覺”,指什么?

原創
2019-06-12  健康生活...

人到中年,可以說是人生的“黃金時期”。

但同時,也是生命的“高危期”,很多大小毛病,在中年開始,便慢慢顯現出來了!

那么,人到中年以后,想健康,具體應該如何做呢?

人到中年,想健康,不吃“三飯”

1、不吃過午飯

所謂過午飯,就是過了吃飯的時間點。

中年人應該講點養生了,中醫有“過午不食”之說,也就是過了晌午吃飯的時間點,最好別再像正式的吃飯那樣,有飯有菜有湯,最好喝點果汁,吃幾口水果,到晚飯那個點再吃飯。

要不然,會打破你吃飯的規律,導致下一頓沒了食欲,也會對胃造成傷害。

2、不吃舊情飯

人到中年,如果婚姻生活不是很順心,很容易在婚外尋找新目標,而舊情人,則是中年朋友首選的目標。

遇到舊情人,不僅僅是敘舊那么簡單,很多時候不小心就舊情復燃了,所以,這樣的飯局,還是不去為好。

3、不吃無功飯

所謂無功飯,就是別人求自己的事,自己無能為力,卻依然接受別人請吃的飯。

常言說,無功不受祿,其實,作為中年人,無功的飯最好別吃,你吃了人家的飯,又不能把事給人家辦成,無法向人家交待不說,還落下一個不好的名聲。

人到中年,想健康,不睡“三覺”

1、不睡飽覺

很多中年人,晚上吃過飯之后,喜歡躺床上看電視,看幾分鐘就躺下來睡著了。

這種吃飯之后的“飽”覺,對人的健康危害是非常大的。

會增加腸胃負擔,并且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。

2、不睡露水覺

現在很多的夫妻,因為工作的原因,而無法在一起生活,過著分居的日子。

開始的時候,可能不適應,但隨著時間越久,就越容易跨過婚姻的紅線,和別人成為露水夫妻,把自己的婚姻給毀了。

3、不睡伏案覺

所謂伏安覺,就是工作干活累了,趴在桌子上睡覺。

很多人有這個習慣,但這樣,往往會導致頸部疾病的發生,而且睡的時候頭是勾著的,通常還會把額頭放在胳膊上,自己呼出的空氣大部分還會被吸回去,導致氧氣不足。

睡的時間稍長一點,會導致精神更加萎靡,面部與腿發麻,嚴重的還會出現抽筋。

人到中年,想要健康更長壽,謹記“6個字”

一、吃好

1、要吃5色飯

研究指出,中老年人保養身體,要吃"5色飯"。

  • 黃色:指主食,建議常食土豆,紅薯,玉米等低熱量高纖維的食物;

  • 綠色:指蔬菜,占1/3,不低于5種;

  • 粉色:指蛋白質食物,蛋白質占人體20%,是生命的根源;

  • 藍色:指奶制品,每天保證250毫升左右;

  • 紫色:指零食,蜂蜜,堅果等小點心。

2、吃好三餐

以食為天,一日三餐,對于生命健康來說,尤為重要。

  • 早餐要晚吃,但不能不吃

  • 午餐要少吃,莫貪嘴

  • 晚餐要早吃,戒宵夜

二、喝對

1、喝茶

喝茶,是一種非常有利于健康的養生習慣,茶中含有豐富的茶多酚,這種營養物質具有很好的抗氧化的作用。

所以不管年齡,希望大家早點養成喝茶的習慣。除了傳統茶,我們還可以喝一些花草茶。

適合女人喝的茶:刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花,性溫,具有疏肝理氣、活血化瘀的作用,可調理血氣、促進血液輪回,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內郁氣,起到鎮靜、安撫、抗抑郁的作用,對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶:蒲公英根紅茶

經過發酵處理后,大大降低了其寒性,適合長期泡水喝。

蒲公英根,作用影響最大的就是保肝,清肝毒,預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道,用蒲公英根泡水喝,對于排肝毒,預防酒精性肝損傷效果顯著。

2、喝好3杯水

第一杯:清晨醒來,喝一杯溫開水,稀釋粘稠的血液,有益健康。

第二杯:兩餐之間,一杯代茶飲,補充體液,促排毒。

第三杯:睡覺前,一小杯溫開水,有益夜間血管健康。

三、勤動

1、持拍運動

研究發現,持拍運動,可減少綜合死亡風險47%,心腦血管疾病死亡風險56%。

羽毛球、乒乓球等持拍運動,對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到、手到、心到。

2、游泳

研究證實,游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%。

另外,游泳能改善血液循環和呼吸功能,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。

此為,游泳還非常適合關節不好的人,以及肥胖者。

初期運動量不要太大,每隔半小時,要休息一次。

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