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50歲后,進入生命高危期,做好'3防3戒',占一個也不錯

2019-06-16  yh18

一直以來,健康長壽都是我們在不斷追求的,無論是秦始皇不遠萬里尋仙藥,還是現在,有的人斥巨資用各種手段來養生。

想要長壽,注意做好'3戒3防',占一個也不錯

1、戒煙酒

吸煙喝酒成為很多人不能缺少的東西,而吸煙喝酒損傷身體的健康是毋庸置疑的。

肺癌稱為我國第一大癌癥,而85%的肺癌患者都曾經有吸煙史,并且吸煙還增加心腦血管的患病幾率。

喝點小酒是有活血的作用,但是大飲則傷身了,酒精導致神經興奮,增加猝死,心梗,腦梗等癥狀的發生

2、戒懶惰

懶惰稱為現代人的通病,我國國民的運動時間逐年的下降,而常言道'生命在于運動'。

研究顯示,明天運動半小時的人,其壽命比不運動的人多3-5年。

而長期的久坐,導致關節,脊椎損傷,導致便秘,導致血液循環減慢等一系列問題的出現

3、戒暴飲暴食

生活水平的提升,人們吃的越來越好,種類越來越豐富,現在不是吃不飽,而是吃的太多了。

尤其是中來年人,本身的消化系統就在減慢,吃的太多增加腸胃的負擔,導致腸胃疾病,三高問題的出現等,

老話講,有錢難買老來瘦,吃得多,導致肥胖,增加疾病的發生幾率。

'三防'

1、防心腦血管疾病

心臟雖然只有拳頭的大小,但是心臟是君主之官,給我們全身提供這血液,而心臟的壽命也只有40年,

40歲后心臟功能逐年的下降,所以心臟病患者多是中老年人,養心臟是長壽的關鍵。

對策:補充對血管有益的物質

氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片(自由基),就好比機械加工過程產生的碎屑,對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷,就更容易沉積膽固醇,就好比坑洼的路面容易積水一樣。抗氧化劑,說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有:油脂類(橄欖油、向日葵油、油菜籽油)、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外,還有一些富含抗氧化劑的食材,我們可以泡水喝,像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等,堅持飲用,也能降低血脂、軟化血管。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素,還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質,曬干后泡水喝,有助降低血膽固醇,預防動脈粥樣硬化,保持血管彈性。

在我國,元芙菊主要產自河南云臺山,去云臺旅游的,不妨帶點兒回家。

2、防肝病

中醫認為'養肝就是養命',肝臟是人體的大的化工廠,我們攝入的蛋白質,脂肪,糖,有害物質的等,都是由肝臟代謝的。

一旦肝臟損傷會影響到膽,腸胃,造血功能,甚至是心臟,以及各種代謝性疾病隨之而來。

對策:少熬夜

在晚上熟睡時,是肝膽經最旺盛的時間,如果此時你還在熬夜,就會導致肝臟不能得到更好的修復,并且增加肝臟的負擔。

所以熬夜導致的肝臟的代謝減慢,增加肝硬化,脂肪肝等疾病的發生。

保護眼睛

中醫認為肝主目,眼睛是肝臟的外在的反射區,所以長時間的過度用眼也會損傷肝臟的健康。

經常閉目養神,轉眼球,使眼睛放松,同時也增加肝臟的藏血的能力,有助于養護肝臟的健康。

3、防關節病

年齡的增長,骨質不斷的流失,并且補鈣也是很困難的事,所以中老年人都會出現腿腳不靈活,伴有關節炎等疾病。

對策:做好保暖

關節是最怕寒的地方,寒氣侵襲會導致關節腫大,誘發關節紅腫,炎癥的發生,尤其是年輕人,一定注意關節的保暖,避免以后關節容易損傷。

常曬太陽

曬太陽可增加維生素D的攝入,而維生素D可促進體內對鈣的吸收和利用,可預防牙齒松動,骨質疏松等問題。

并且維生素D,有很好的預防癌癥發生的作用,經常曬太陽,還可以提高自身的免疫力。

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