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常做這4件事,使你的壽命,一點點敗在你手中!

原創
2019-11-09  營養師雪...

長壽和很多的因素都有關,你如何對待健康,健康就會以同樣的方式回報你。你的健康到底是增值還是貶值,就看你是哪種人。

你的壽命,就這樣一點點敗在你手中!

1、長期睡眠不足

俗話說“日主陽,夜主陰”,如果夜間不睡覺還活動,本來很弱的陽氣就會遭到過度耗損,第二天就會感到體乏神倦,長期下去體質也會變得很差。

睡眠是身體進行自我調整的時刻,你侵略它的時間,它便侵犯你的健康。長期睡眠不足,首先會影響大腦的思維和判斷力,也會誘發各種疾病,如腎損傷、抑郁、高血壓、糖尿病、肥胖、中風等。而且每晚睡眠不足4小時的成年人,其死亡率比每晚睡7-8小時的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5~3倍。

因此,一定要保證充足的睡眠,保持人體陰陽平衡,身體才會健康。

小建議:如果平時有失眠的情況,可以在睡前喝一杯五加茯苓茶

五加葉、酸棗仁各2g,茯苓、大棗、百合各1g,紅參0.5g,碾碎泡水喝即可。

五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的,可以使緊繃的神經漸漸松弛下來,恢復正常狀態;同時消除身體的疲勞感。酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠,茯苓健脾和胃、延緩衰老、寧心安神;大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定,自然可以睡的香甜。

2、喝酒喝到上臉卻還要繼續

喝酒“上臉”其實是因為身體缺少乙醛脫氫霉,不能及時分解酒精的代謝物乙醛。這樣,大量的乙醛積累在體內,導致臉紅和各種不舒服。說白了,喝酒上臉就是乙醛中毒!而乙醛是致癌物,這類人如果長期飲酒,得癌癥概率是不上臉人的10倍。

因此,喝酒上臉的人應盡量避免飲酒,因為喝酒就是慢性自殺。

小建議:喝酒傷肝,人人都知道,如果平時你喝酒的話,不妨自制一杯護肝茶,預防肝損傷。

將烘焙好的蒲公英根和玉蘭根按照1:1的比例做成蒲公英玉蘭茶,每日泡水喝,即可。排毒去火,預防酒精性肝損傷,恢復肝細胞能力

蒲公英入肝經,擅清肝胃熱,并且可幫助肝臟排毒解毒,促進其自我修復;常用在需要去肝毒的病患身上,它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。玉蘭根有很好的保護肝臟的作用,其提取物可加速磷脂合成的膽堿存在,因而可加速細胞修復速度,對肝臟細胞有明顯的保護作用。玉蘭根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

3、長期不吃早餐

長期不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及胃酸的分泌發生變化,胃酸沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生。

由于空腹時間過長,膽汁的分泌會大量減少,但膽固醇含量卻沒有改變,久而久之,膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石、膽囊炎的發生。

小建議:一頓滿分早餐應該具備5個條件,即有淀粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。滿分為100分,及格分數為60分:

  • 早餐中有淀粉類主食,總量吃到50克以上,得20分,其中1/3是雜糧或薯類,加10分。

  • 優質蛋白類:奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克,一杯豆漿或幾塊豆腐,以上高蛋白類食物,吃一種得15分,吃兩種及以上,得30分

  • 早餐中有蔬菜,得15分;有水果,得15分;兩種食物都有,得20分。

  • 堅果類:早餐有松子、杏仁等堅果,得15分;有花生、瓜子等油籽類的食物,得15分;兩者都有,得20分。

  • 使用油炸的烹調方式,請從總分中扣15分;如果用燒烤或熏制的烹飪方法,扣15分。

  • 沒吃早餐,得0分。

4低頭玩手機,抬頭看電腦

相信這條很多人都紛紛中招,手機、電腦等電子產品的普及讓越來越多的人變身“低頭族”。

長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了,可能會讓頸椎間的平衡失調,頸椎僵硬變直,引發頸椎病等。

除此之外,還會使眼睛干澀紅腫,甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等癥狀出現。

小建議:我們應養成習慣,盡量不做低頭族!經常動動脖子,不要長時間保持低頭的姿勢,預防頸椎病的發生。

閑暇時間,可以看看書、聽聽音樂,或者慢走來鍛煉身體!

結束語:

不要讓生命,悄悄溜走!

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