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立冬過后,多食二黑,常飲三水,做好四防,冬天少生病,更健康

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2019-11-10  營養師雪...

立冬已過,將迎來寒冷冬季。

此時,正值初冬,是養生的一個重要節點。

初冬時節,養護好身體,助力健康過冬,更為來年春季健康打下基礎。

立冬過后,重養腎,多食二黑

中醫認為,寒與腎相應,易損耗腎的陽氣。

很多人冬季體虛,大多是腎氣不足所致,初冬時節,要重養腎。

五色入五臟,黑色入腎,腎喜黑色,多食黑色食物,有益腎臟健康。

1:

黑豆

豆類中,黑豆,被譽為“腎之谷”。

中醫認為,黑豆,不僅形狀像腎,還可補腎強身、活血利水、解毒。

所以,經常吃點黑豆,有益腎最健康,煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2:黑米

黑米,被稱為“黑珍珠”,日常多吃點,也有益腎臟健康。

黑豆中,含有豐富營養,可開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。

經常用黑米做飯,有益腎臟健康。

立冬過后,驅燥邪,常飲三水

立冬之后,天氣總體干燥,燥邪嚴重。
此時,多喝水,可補充體液,有助于去火潤燥。

1:溫開水

立冬后,天氣轉冷,此時,喝水,要喝溫熱的水,35-40℃為宜。

此溫度,對于腸胃,最為適合,可暖胃御寒,減少胃腸疾病的復發。

2:熱茶水

飲茶,可延年益壽。

寒冷的冬季,飲熱茶,還可驅寒暖身,一舉多得。。

立冬后,喝茶,宜選擇紅茶。

經過發酵工藝的紅茶,性質溫和,更適合冬季飲用。

紅茶溫補,可暖胃驅寒,還能促進新陳代謝,預防骨質疏松等功效。

白古丁根紅茶,泡水喝,可暖胃、消炎、止痛,有益胃部健康。
白谷丁,俗稱婆婆丁,藥食兩用,尤其是根莖,藥用價值高,將其發酵后,炒制成茶,可降低寒性,對于胃部健康,十分有益。
中醫認為,白古丁,入胃經,具有“廣譜抑菌”的作用,還有“天然抗生素”的美稱,是一種抗炎良藥,尤其對胃炎之炎更有效。
現代藥理研究表明,白古丁對胃潰瘍,及胃粘膜損傷,有明顯的保護作用,可促使潰瘍面愈合、疼痛停止,消除幽門螺桿菌,對于各型胃脘痛者,能夠清熱潤胃,消炎止痛。
此外,白古丁還可殺滅幽門螺桿菌,促進潰瘍面愈合,減少疼痛,經常用其泡水喝,有益胃部健康。

3:淡湯水

立冬時節,喝點湯水養生,對身體健康,十分有益。

板栗瘦肉湯,瘦肉能增強免疫力,脂肪少,板栗又是當季的食材,可補腎健腦。

冰糖雪梨百合湯,冬季干燥,干咳或痰多,這三樣食材,煮湯喝,清熱潤肺,化痰止咳,十分有益。

立冬過后,抗疾病,做好三防

1:防心臟疾病

立冬后,室外溫度低,室內溫度高,導致溫差大,尤其是有暖氣的東北。

而心臟最怕的就是溫差大,易誘發心臟疾病,立冬后要注意保護心臟健康。

首先,要要避免太過寒冷時外出,如果一定要外出,要備好圍巾、手套、帽子等保暖設備。

需特別注意,起夜或洗澡時的保暖措施,尤為重要。

其次,好保證睡眠,不要熬夜。
熬夜,會導致自主神經功能紊亂,心臟自然的節律,會被打破,容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。

一定要減少熬夜,保證充足的睡眠。

2:防胃腸疾病

胃部,對于溫度,十分敏感。

人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌也會大量增加,胃腸易發生痙攣性收縮。
此外,冬季食欲旺盛,食量增加,易加重胃腸負擔,引起胃腸疾病。
因此,在立冬后,要注意防胃腸疾病。

首先,不要喝酒。
冬季,人們習慣天冷喝烈酒暖身驅寒。
然而,酒精入胃,會直接損害胃粘膜,加速胃部病變。
酒精度數越高,對于胃部的損害也就越嚴重,養護胃部要注意少碰酒飲。

其次,還要進行適當的運動。

適當的運動,能加強胃腸道蠕動,加強消化和吸收功能。
運動還可對胃腸道,起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道黏膜的防御機制,尤其對于促進消化性潰瘍的愈合,有積極的作用。
雖然立冬后,天氣逐漸寒冷,但依然要適當的增加點運動。

3:防腦中風

立冬后,天氣越來越寒冷,氣溫下降快。
一受到寒冷的刺激,腦血管及外周血管易收縮,血壓會隨之升高。

研究數據表明,氣溫每降低1℃,收縮壓升高1.3毫米汞柱,舒張壓升高0.6毫米汞柱。

一旦血壓不穩,十分容易引起腦中風,損害生命健康。

所以,立冬后,一定要注意預防中風,尤其是高血壓的人,更要格外注意。

首先,早上起床慢一點,喝杯水。

清晨血壓波動較大,此時,一定要格外注意。
早上起床時,動作要緩慢,最好再起床之前平躺幾分鐘,慢慢的活動一下四肢,伸伸懶腰,放松全身肌肉和血管,然后再慢慢的起床,避免因為體位的變化,導致血壓升高,引起頭暈等,危害健康。

此外,起床后,要喝點水,不僅可以補充體液,還可以改善血液粘稠狀態,有助于預防血栓,穩定血壓健康。

其次,飲食清淡,控制食鹽用量。

鹽分過高則會升高血壓,造成腦血管破裂。

所以,穩定血壓,一定要注意控制鹽的攝取,鹽的攝入控制在5g以內。
飲食清淡,葷素搭配,切莫太貪嘴。

最后,勤檢測,早發現

每次測壓3遍,一遍測壓完成后,靜待2分鐘再測,取平均值。

時間:每天6至9時,17至20時,兩個血壓高峰時段,各測一次。

測血壓前半小時,避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等,以免影響測量結果。

一旦發現血壓波動較大,及時就醫,切莫忽視拖延。

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